More about 善待身體就是美:你的美麗指導手冊
  • 書名:善待身體就是美──你的美麗指導手冊 (YOU Being Beautiful: The Owner's Manual to Inner and Outer Beauty)
  • 作者:Michael F. Roizen, M.D. & Mehmet C. Oz, M.D.
  • 譯者:宋偉航
  • 遠流出版 / ISBN 9789573266136 / 售價 NTD$450.-




這禮拜出差,隨身帶了這本在身上,打發沒辦法開電腦的時間。份量夠(加上作者序有 399 頁喔)、作者又很幽默,耐讀又好看,唯一的缺點就是放在背包裡太重。 XD

作者麥可‧羅意升 (Michael F. Roizen) 是克里夫蘭醫學中心 (Cleveland Clinic) 的養生學院 (Wellness Institute) 的養生執行長兼院長(是否聽起來這頭銜就好健康!),梅曼‧歐茲 (Mehmet C. Oz) 是哥倫比亞大學附設醫院的教授暨外科副主任,從兩人的職業可以讓人好安心的相信這本書會是基於豐沛的醫學知識。

全書分為三大篇:外表美好(Looking Beautiful, 討論肌膚、毛髮、唇齒、手腳指、曲線的保養與相關知識)、感覺美好(Feeling Beautiful, 體內活力、疼痛管理、思緒敏捷、排憂解鬱)、真的美好(Being Beautiful, 促進親密關係與追尋幸福)。從這本書可以從頭到腳、由外而內,好好瞭解、改變你的身心靈。

作者以醫學專業的角度推薦了一些保養品與健康食品,在台灣未必買得到,不過以後在採購保養品時,就能夠有更精確的目標,不必再被櫃姐說得暈頭轉向。近年來醫學美容越來越風行,從這本書上瞭解與身心有關的醫學知識,也有助於選擇真正適合自己的療法,更能讓自己知道那些醫生可能來不及告訴你、你就衝動動了手術的後遺症與併發症。

以下是書末的二十四小時日程範本,希望我也可以時時提醒自己,讓自己每天都有類似這樣的,健康美好的一天。



二十四小時日程範本 (* 只摘記部分,完整的說明請參考書上的 p.337~p.343)

【早上起床出門】

  • 6:00 a.m. 搶在七點鬧鐘要響以前起床,但要睡足八小時。
  • 6:20 a.m. 開始每天固定的美容保養。
    • 沖澡時,頭髮要沖水,然後洗澡。
    • 洗臉,然後抹上潤膚霜。
    • 請用體香劑,但不要用止汗劑。
  • 6:40 a.m. 刷牙──一定要刷上兩分鐘。
  • 7:00 a.m. 吃早餐。
  • 7:10 a.m. 這幾樣藥丸倒是可以送下肚去。包括:綜合維他命,600 毫克的 DHA,162 毫克的阿斯匹靈(但要年過四十而且也要徵詢過醫生的意見)。服用時要搭配一大杯水。
  • 7:15 a.m. 不論是準備出門還是送小孩上學。盡量靠你的兩條腿走路去。也花幾分鐘注意一下自己的站姿。每天都要練習正確的姿勢,日積月累,包準你沒想到自己也會有這麼挺拔的一天。



【上班時間】

  • 8:30 a.m. 一整天生龍活虎,勇猛精進。維持鬥志的要領,就在於擬訂明確的作戰計劃,想清楚這一天你要確實完成哪些事項。
  • 9:00 a.m. 提醒自己笑臉迎人──而且是真心的笑容。
  • 10:00 a.m. 好好看一下四週,不管你是在家裡還是辦公室,都一樣。
  • 10:45 a.m. 稍微走動五到七分鐘,提神醒腦一下。
  • 10:50 a.m. 午前小休一番。吃幾粒堅果或喝一杯綠茶,除了有撫慰身心的作用,內含的生物素也可以促進人體脂肪和碳水化合物的代謝。
  • 12:30 p.m. 午餐時間。
  • 1:00 p.m. 剩下的 30 分鐘午休時間,走一走吧。
  • 2:00 p.m. 不管你在家裡還是在工作地點,稍微停一下,看看四周的綠色植物。
  • 3:30 p.m. 午後小休一下,像是吃一點水果。



【下班後】

  • 6:00 p.m. 晚餐時可以小酌一杯。
  • 6:25 p.m. 找個人抱抱。慎選對象。
  • 6:30 p.m. 剩下的那一半營養補充劑,請在這時下肚。
  • 7:00 p.m. 常和親朋好友聯絡。
  • 7:15 p.m. 做二十分鐘的彈力繩運動,鍛練多一點的瘦肌肉。
  • 8:00 p.m. 剛好趕上你最愛看的電視節目,或者玩一玩你最喜歡的休閒活動,但是,不要發懶。
  • 8:30 p.m. 多和孩子玩吧。



【晚間】

  • 9:00 p.m. 進浴室,鎖上門。找個地方坐好,做你每天要做的冥想。
  • 9:10 p.m. 摒除雜念。趁這時候思索目前生活的狀況,該怎樣讓自己活得更有價值。下面是幾點建議:
    • 真心自問還有什麼可以付出的。
    • 檢討你目前的工作處境。
    • 想一想你可以在家裡和家人一起發明什麼儀式?目標在維繫彼此的了解和感情。
  • 9:15 p.m. 準備明天要喝的水。
  • 9:20 p.m. 好好盥洗,準備上床。
  • 9:30 p.m. 和另一半互相按摩。
  • 9:40 p.m. 好好親熱溫存一番吧。
  • 9:42 p.m. 開玩笑啦!你們忙,你們忙!
  • 10:10 p.m. 安靜作過冥想後,沉沉進入夢鄉。







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