[閱讀]《練習不壓抑》，不讓壓抑變壓力 @ 熱血青年很向上

壓抑比我們想像中更常出現在我們生活裡：有的人是大吃大喝發洩情緒、有的人是追劇追到三更半夜排解壓力，有的人是反映在身體的各種症頭諸如胃潰瘍、肩頸僵硬⋯⋯

當我們忽略了輕微而不自主的壓抑，當這個意念越來越深重，等到我們意識到，它已然成為壓力。

為什麼需要處理壓抑呢？把暴走的情緒抑制住，看起來風平浪靜，不是證實自己很有 EQ 的行為嗎？但是，臨床心理師蘇益賢在書中提及：「當一個人很認真在壓抑時，當下反而沒有足夠的『大腦資源』可以妥善處理現況」(p.94)，用我的行業來解釋，大概就像是電腦病毒發作了，CPU 和記憶體都被挪去執行病毒了，沒有辦法再讓人正常使用作業系統與應用程式吧！

書中益賢也反覆提到，壓抑不是一種病，「壓抑本身並非絕對不好，這是每個人都會使用的一種因應策略，在彈性而適度的使用下，並無大礙。我們會壓抑，是因為壓抑曾經有用」(p.99)，他在書中提出一個觀點：面對負面想法與情緒，不要「壓抑」，而是練習「接納」。

壓抑與接納的差異在於，「壓抑」是試圖把情緒關起來，視而不見；但「接納」卻是看見情緒、也不處理情緒，不隨之起舞、卻也不宣洩，就與它共處。看起來超玄的！所以書中益賢也提供「專注力的練習」，鼓勵人這麼做：

觀察自己的想像力舞台上飄過的意念，專注在自己的呼吸上。
不要評價任何感受，感受情緒的流動，專注地練習「放下」。
分心是一定會出現的，我們要訓練的正是知道自己分心時，如何再回神。
不用力、不反應，隨遇而安，不急著做出反應。
每次練習都當作第一次，放下期待，允許每一次的練習都可能有各種反應與結果。
持之以恆，在情緒來臨時才能真正有機會正確對應。

「面對情緒，我們要做的不是根除，而是調控情緒帶來的能量，將之引導到更有建設性的行動上。」(p.158)

最近網路上很流行「佛系」，就是不處理、不去想，事情自然會達成。在心理師想對你說粉絲頁上，也有提到接納力練習是以正念為基礎設計出來的。

「情緒管理並不是要把自己變成一個沒有情緒的人；而是有能力在情緒出現時，用有智慧的方法來處理它。」(p.164) 讓我想到周育如老師在線上課程提到的，要有情緒，才是有滋有味的人生，拿掉情緒，表面上看起來風平浪靜、泰山崩於前而面不改色，但卻反而讓人覺得人生無味，導致自殺率增加。

我非常喜歡結語裡益賢的這段話：「改變很困難，是因為它本來就很難，不是因為你不好」(p.245)，這也是很多人在做心理上的調適時容易覺得受挫、覺得練習無用的瓶頸。要破除思考的慣性、採取新的對應策略，是需要一段時間練習的，任何時候都是永不嫌遲的開始，多多累積，假以時日，就能回頭看到面目嶄新的自己。

推薦給想要緩解內心壓抑的你！

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