熱血青年很向上

很久以前因為容易緊繃所以腸胃有些反應，胃痛啦、脹氣啦、腸痙攣啦，醫師建議我做放鬆訓練，話說第一次在診所的病床上聽練習的錄音檔，躺在床上吹著冷氣、隨指示閉上眼睛呼吸，身上還蓋了薄被，好催眠啊。

之前在「心理師想跟你說」看到 Breathe 這個 APP，當時限時免費（原價新台幣 60 元），想到以前放鬆訓練的印象，馬上就下載下來。

根據心理師的說法，這個 APP 裡提供的五種呼吸模式，分別可以帶來五種不同效果的幫助：

• 1⃣ 貓頭鷹 🦉 教你「平衡呼吸」（減輕壓力）
• 2⃣ 鹿鹿 🦌 教你「腹式呼吸」（深化呼吸品質）
• 3⃣ 狐狸 🦊 教你「4-7-8呼吸法」（有助眠效果）
• 4⃣ 熊熊 🐻 教你「噘嘴吐氣法」（改善氣喘等呼吸道困擾）
• 5⃣ 青蛙  🐸 教你「平靜呼吸法」（舒緩焦慮）

調節呼吸讓自己肌肉放鬆下來，說起來也是可以靠自己達成的。

不過人就是因為會有情緒、注意力會飄移，所以容易無法專注在呼吸上。在比較特殊的時刻，透過一些外部的指示協助，可以讓呼吸穩定下來。

呼吸穩定了，身體與情緒之中比較強烈的那些點（像是疼痛、興奮、焦慮），也都會跟著被轉移唷。

下載之後一直都沒用上，前天晚上加班回家，腰痠背痛超疲倦，但躺下來大腦又轟隆隆的興奮異常，身體很累、精神很醒，無法協調的入睡，打開 APP 做個一分鐘呼吸，做完就明顯有幫助唷。

這個 APP 說實在也沒有做什麼事，就是用英文告訴你「吸～(breathe in)」「呼～(breathe out)」「閉氣～(hold)」，如果經歷過自然產的媽媽們應該會有種親切的感覺。XD

總之把呼吸調順了，整組人都會舒服很多啦！（但沒有任何醫療保健效果，疾病請記得帶健保卡去找醫生或治療師XD）

這種體會只能意會不可言傳，推薦給大家試看看啦。

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