熱血青年很向上

選舉日當天投票完畢後，我在信義安和捷運站看到借書機，好奇走過去看看有什麼書，借了一疊，其中有一本是《當焦慮來臨時》。

書在借書機裡，連文案都看不到，只能從借書機介面看到封面、書名、作者等超基本的資訊。對我來說真像扭轉蛋，打開書後發現，《當焦慮來臨時》的重點是如何面對喪慟伴隨而來的失去與焦慮，而不是生活日常裡的焦慮。

即使如此，我還是覺得這本書挺切合我的需要。一直以來我是滿容易焦慮的人，總是會想著還沒發生的事而做好兩百萬種防範，對某些樂天派來說，我就是個戶籍登記在杞國的人。在書的開頭我就看到完全是形容我的段落：

「關於焦慮我有個有趣的發現，那就是焦慮會讓人上癮。不斷擔憂一件事會讓我們以為自己是在預防它的發生，但實際上我們不過是持續強化警戒心，而讓自己一直處於焦慮的狀態。選擇保持警覺而非放鬆戒心，會讓你覺得可以為擔心的事做好準備，但事實上並非如此。時時處於警戒狀態會讓人筋疲力竭，也會對健康造成嚴重影響。」——《當焦慮來臨時》p.37

該如何面對焦慮呢？之前 W 曾經提過，如果寒流降臨，外頭變得很冷，而我們仍然需要外出，這時候我們需要做的不是思考怎麼把寒流趕跑，而是找其他的策略，例如把禦寒衣物穿得夠多夠暖，帶著暖暖包。

即使來到了悲傷五階段較後期的階段，人仍然會感受到焦慮沮喪等種種負面情緒，但我們面對焦慮來襲，可以嘗試著定義焦慮、把自己和這樣的情緒隔離開，減少受影響的程度。

「對有些人而言，即使走到接受這個階段，依然會不斷經歷沮喪或焦慮的情緒。這是很正常的事。重點不在於擺脫這些情緒，而是學習如何管理這些情緒，不讓它們掌控我們的生活。」——《當焦慮來臨時》p.76

有時我們會受到身邊的事件與壓力影響，但是我們可以嘗試停下腳步，稍微抽離，不陷進焦慮的漩渦裡。

「檢視什麼對我們是有幫助的。
一旦你發現自己不斷出現某些念頭，請停下來問問自己，這麼想對你有幫助嗎？如果沒有，是時候拋開它們。」——《當焦慮來臨時》p.158

我們感覺到我們的情緒起伏流動，但適當地停下來，切開我們與它的距離。

對於處理內心泉湧的焦慮，作者建議可以寫日記，單純地以流水帳記錄下自己情緒的內容，把內心的感受傾倒出來，不需要重讀一次。

「記住，沒有人會去看你的日記，甚至你自己也不需要重讀。（不過有時候回頭看看這些日記，你會看見自己在這段悲傷歷程中有多大的變化與成長。）這種日常的書寫只是一種宣洩的方式。當你處在喪慟中，日記就像是一個容器，容納你所有的痛苦和恐懼。把情緒化為文字寫在紙上，你會發現自己更能夠平靜地度過每一天與他人的交流互動。」——《當焦慮來臨時》p.202   

經驗使焦慮的人更早開始戒備，書裡幫助容易焦慮的喪慟者點出這個事實：

「當我們深陷焦慮的水深火熱中，往往會變得小題大作，誇大壞事的可能性。⋯⋯這是因為最糟糕的事情已經發生了：你所愛的人死了。事實證明可怕的事情真的會發生，所以你自然會開始擔心更多可怕的事情將要發生。
第一章談到重度焦慮的人傾向保持高度警戒的狀態，因為他們害怕在毫無準備的情況下發生不好的事，這樣的思考模式導致災難性思維的惡性循環。而認知行為治療教導我們如何偵測並推翻這些被誇大的最壞可能性。」——《當焦慮來臨時》p.220

為了打破「曾經真實發生過可怕的事，所以可怕的事真的會再發生」的思考，書中建議以認知行為治療改善認知扭曲，慢慢地調整對事件的看法，使得焦慮的想法慢慢收束。

對敏感的人來說，焦慮是一頭巨獸，啃噬我們的內心。

松江南京田村正和曾對我說，「我追求情緒的豐富。好的情緒，脆弱的情緒，我都接受它。我接受它，但我不是我的情緒。」

我覺得書裡的這段對我而言是類似的道理──

「雖然我的思緒就代表了我，但是突然間我意識到有部分的我與我的思緒分離，成為思緒的觀察者。我領悟到那些想法不過就只是——想法。它們不代表整個我。」——《當焦慮來臨時》p.240

想到多年前強者我網友林邦泥說的，「情緒來了，就讓我們看著它流過去吧。」

我是我，我的思緒代表了我，但有時我從我的思緒抽離，看著情緒之流從我眼前奔流而去。水聲嘩嘩，感受得到濺起的水花給我的涼意，但我不會隨之流動。

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